如何轉化我們的負面情緒？

空虛，恐懼，無聊，焦躁，不安。。。。。。許多人每天的大部分時間都在這些負面情緒中沉浮，應該如何轉化呢？

記住一句話：煩惱即菩提。我們不必抗拒這些情緒，只要提起覺照，如實地看到所有情緒的生起。

甚麼是如實？對於這些情緒，不要認同，也不要排斥或逃避，只是觀察、覺知，就好像在這些情緒的背後，還有一個冷靜的觀察者。

「念起即覺，覺之即無」，這是禪修的關鍵心法，也可用作我們日常對待內心情緒的一種方式。我們「不怕情緒起，只怕不覺知」。當有情緒生起的時候，你只要及時覺知到，不被它帶走，然後可以用語言表達出來，比如「我看到我在生氣」，「我感受到我很傷心」，「我覺得我很委屈」等等，把這些情緒通過「說」的方式，更好地使自己覺知到。你會發現，當你只是「覺知情緒」而不是排斥、逃避、評判它們的時候，這些情緒自然就會淡化、消散。

通過做這個覺知情緒的練習，你會明白，原來所謂的負面情緒，只是因為自己的「我執」和「我見」才生起的，當我們保持覺照，不取不舍時，就是一種「無我」的狀態，既然「無我」，「我的情緒」又從何而來？好比是一條無人的空舟，如果被其他的船撞到了，空舟會生氣嗎？

如果你的覺照力尚不足以看破情緒，還有一種方式，觀呼吸。在情緒生起的時候，我們可以做幾次深呼吸，然後自然地呼吸，把註意力放在呼吸上，觀察自己的入息、出息，入息、出息。你會發現，當你在觀呼吸的時候，內心會越來越平靜，原有的那些情緒漸漸和你遠離。因為我們借助觀呼吸的方式，提起了覺照，你會從中體悟到《金剛經》的那句偈子：一切有為法，如夢幻泡影，如露亦如電，應做如是觀。

我們要明白一點，無論情緒如何起伏，能知能覺這些情緒的覺性是如如不動的。覺性就是我們的清淨本心，就是我們每個人都具有的真如佛性。所以，只要能回到這個原點，那就沒有甚麼情緒可以困擾我們了。打個比方，情緒就好像天上的浮雲來去，而我們的心就像天空，無論風雨雷電，天空是一切不染，一切不住，澄澈透明的。真正懂得了這個道理，哪還會有甚麼情緒能讓我們煩惱呢？