觀照自我，得心自在　常聞法師

煩惱就像熟睡的毒蛇，等著相應的因緣來喚醒它，當煩惱毒蛇醒來嘶嘶作勢，你會怎麼辦？

財、色、名、食、睡，是一般人最常見的五欲煩惱，小編尤其貪睡貪吃，本期《人生》「西洋僧」常聞法師分享自己調五欲的歷程，給了小編很大的信心，一起來看看法師如何從中觀照自我，得心自在。

■ 釋常聞（美國法鼓山象岡道場監院）

身為一個在漢傳佛教出家的外國僧人，經常有人問我：「出家後，最難調適的是什麼？」以我的經驗來說，修行主要是「心」的調整，即使有比較難調適之處，不要把它當作「難調」之事，一切用「平常心」來對待。

調和身心，是一輩子的修行。凡夫的煩惱習氣甚多，有的很明顯，已經讓自己受苦了；有的尚隱藏於內心深處，像正在睡覺的「煩惱毒蛇」，等著相應的因緣來觸碰牠，才會醒來。

有時，遇到某種情況，所產生的煩惱力量很大，一時很難調；有時，碰到同一種情形，雖然煩惱生起，但一下子就調回來。一切都是因緣所生法，我只曉得，必須一直用功下去，以「平等心」看待一切，按照當下的因緣來處理問題，適當地用方法對治，是最切實的心態。

調整作息從「睡眠」開始

以「睡眠」為例，出家前，我每天睡眠時間大約十個鐘頭，而且每逢週末時，不超過半夜十二點不睡，一直到隔天早上八點或十點鐘才起床。出家後，每天大約睡七個鐘頭，早睡早起，晚上最晚十點半就要安板，早上最晚五點鐘起床，再於午齋過後，稍微休息一下。

一開始，很不適應這樣的作息，每天早晨四點起床，頭腦一片渾然，感覺沒有充分休息；進入佛堂，跟隨大眾做八式動禪時，腦袋不清地擺動四肢；打坐時，於蒲團上打瞌睡，左右晃動；當聽到下座的引磬聲後，就保持盤著腿，整個人往前趴在地板上，動不了了。

白天的我總是非常睏，經常感到身體無力，心理、情緒都不好，容易生氣且不耐煩。

除了作息以外，同時要適應各種不同新生活的狀態，如環境、行為、語言、文化等。在身心疲憊而情緒波動的情況下，是很辛苦的。過了一、兩年，隨著各方面比較熟悉了，身心才開始適應出家的生活與作息。

直到現在，我對「早睡早起的作息」感到非常受用，讓我身心安定而健康。雖然我已適應這樣的作息好幾年，但有些時候，如外出弘法，無法隨眾時，自己可能會晚一點安板睡覺，利用時間多看點書，隔天睡到自然醒。不過，除非真的很累，需要多補充睡眠，否則，晚起等於沒有調好心――賴床的習氣仍然運作。這看似不算什麼大問題，但「懈怠」的力量還是留存著，應該要處理它。

我練習「調睡眠」的方法是，告訴自己，不掛念累不累，時間到了就趕快起床；不掛念有什麼事情尚未做完，時間到了就該適時睡覺。為了照顧別人的身心，自己的身心要先調好。
另外，我也會憶念清醒的好處，憶念早晚打坐的禪悅，發願改掉懈怠心，鼓勵自己要勇猛精進。這時，在我的腦海中，總會迴盪著聖嚴師父的一段話：「不怕累，不怕病，精進心會支持你的身體！」